Budite aktivni, osjećajte se dobro i počastite se
Pokrenite se
Elektropodizni uredski stolovi idealni su za ljude koji rade u uredu. Ako obično sjedite cijeli dan, dizanje stola i stajanje na neko vrijeme mogu napraviti veliku razliku.
Stajanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Kada sjednete vršite veliki pritisak na leđa, tako da kada ustanete taj pritisak se smanjuje. Vaša ramena su također automatski povučena, što vam daje bolje držanje. Ako stojite neko vrijeme to je također dobro za vaša koljena jer se od istog položaja ukoče. Najbolji lijek za to je kretanje. Dok radite stojećki možete izvoditi jednostavne vježbe u kojima savijate koljena i druge zglobove.
Istraživanje sa Sveučilišta Chester pokazuje da ljudi koji stoje u prosjeku sagorevaju 50 kalorija više po satu od ljudi koji sjede. Ako svaki radni dan stojite tri sata, to sačinjava 750 kalorija tjedno – i ukupno 30.000 u godini. To je otprilike jednako sagorjenim kalorijama tijekom 10 maratona i potencijalno je jednako gubitku težine od 3,5 kg. Dakle, možete opravdati tu čokoladicu nakon lošeg dana na poslu, a da ne budete previše strogi prema sebi!
Idite malo dalje
Najbolje od oba svijeta je prebacivanje između različitih aktivnosti tijekom radnog dana. Koristite traku za trčanje ili stolni bicikl ako se želite kretati više od prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj.
Stručnjaci kažu kako bismo svaki dan trebali hodati najmanje 10.000 koraka, što je otprilike 7 kilometara. Zvuči li to kao nemoguće za postići jer radite u uredu osam sati dnevno? Postoji još jedna opcija: sat i pol na biciklu jednako je oko 10.000 koraka! Možete sagorjeti oko 200-250 kalorija kvačeći umjerenim tempom (20 km/h) na stolnom biciklu samo 30 minuta (ovisno o vašoj težini).
Prošećite za svoje zdravlje
Za razliku od vožnje bicikla, hodanje je aktivnost s opterećenjem koja jača kosti, tetive i ligamente. Tjelesna aktivnost smanjuje hormon stresa, kortizol i oslobađa korisne prirodne kemikalije u krvotok. Zato će vas šetnja učiniti sretnima. Osim toga, pomaže u razvoju novih moždanih stanica i poboljšava sposobnost mozga da komunicira. Vaš imunološki sustav također dobiva poticaj.
Puno kalorija može sagorjeti jednostavnim laganim hodanjem po traci za trčanje oko sat vremena u bilo koje vrijeme tijekom radnog dana. Hodanje sagorijeva oko 200-300 kalorija na sat laganim tempom od 5 km/h (ovisno o vašoj težini) – više ako hodate brže.
Nagradite se
Nemojte se bojati nagraditi kada ste bili posebno aktivni. Nemojte se osjećati krivima ako ukoliko se želite počastiti jer ste stajali ili hodali za svojim radnim stolom svaki dan tog tjedna. Uzmite taj dodatni keks tijekom pauze, kupite nešto što ste već neko vrijeme želite ili si dopustite da se izležavate tijekom vikenda. Sve je u ravnoteži.
Kako ne biste dopustili da sustav nagrađivanja izmakne kontroli, ne biste se trebali častiti nakon svakog malog postignuća, već postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. To bi mogao biti cilj koji se treba postići do kraja godine s određenim ciljevima za svaki tjedan ili nešto manje ovisno o vremenu. Vježbajte jednom tjedno: počastite se keksom uz popodnevnu kavu. Vježbajte tri puta tjedno: dopustite sebi da kupite onu čokoladu za kojom ste žudjeli. Nastavite s vježbanjem tri tjedna zaredom: idite pogledati film i kupite velike kokice!
Ono što je važno je da se osjećate dobro i da živite dug i zdrav život. Kako ćete to učiniti ovisi o vama!
