Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje radeći od kuće
Nemojte ostati emocionalno izolirani
Ostanite u kontaktu sa svojim kolegama tijekom dana. Obavezno razgovarajte s ljudima telefonom ili videopozivima i koristite aplikacije za email i razmjenu poruka. Ako vam to obično nije navika, postavite si za cilj imati barem jedan "ispravan" razgovor svaki dan. Organizirajte redovite sastanke cijelog tima za na kojima svi možete pratiti poslovne i osobne vijesti. Čak i ako ne razgovarate uvijek o poslu, razgovor s kolegama jača vaš radni odnos, podiže moral i sprječava da se osjećate izolirano, stoga se nemojte osjećati krivima zbog toga.
Vježbajte
Krećite se. Vježbanje nije samo dobro za vašu fizičku spremnost; također može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Vježbanje podiže razinu vaše fizičke i mentalne energije, ublažava stres, poboljšava pamćenje, pomaže vam da bolje spavate i podiže vaše cjelokupno raspoloženje kroz oslobađanje endorfina. Izađite van u šetnju ili trčanje ako možete, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti u zatvorenom prostoru kako biste ostali aktivni. Mnogo je videa o vježbanju dostupnih besplatno na internetu. Koristite sobni bicikl ako ga imate ili isprobajte aktivan uredski namještaj, kao što je balansna stolica ili elektropodizni stol, kako biste bili u pokretu čak i dok radite. To bi čak moglo biti jednostavno kao samo trčanje gore-dolje nekoliko puta po stepenicama. Ne zaboravite paziti na svoje tijelo: hranite se zdravo, ostanite hidrirani i pobrinite se da dovoljno spavate.
Dobijte malo prirodnog svjetla
Pokušajte postaviti svoj stol blizu prozora odakle možete vidjeti van i gdje ćete dobiti malo prirodnog svjetla. Pristup prirodnom svjetlu poboljšava cikluse spavanja i sprječava sezonsku depresiju povećanjem proizvodnje u mozgu kemijskog serotonina koji poboljšava raspoloženje. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni, budni i produktivni tijekom radnog dana. Važan je i pogled. Mogućnost vidjeti vani, osobito ako vidite zelene površine, također može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete opušteni. Provjerite je li svjetlo pravo za vas. Budući da je kućna rasvjeta rijetko tako jaka kao uredska, možda će vam trebati stolna lampa kako biste osigurali da je vaš radni prostor dovoljno osvijetljen kako ne biste naprezali oči.
Podijelite svoju zabrinutost
Ako osjećate tjeskobu, bilo da se radi o trenutnoj zdravstvenoj krizi, vašem poslu ili općoj dobrobiti, razgovarajte s nekim. Nije važno jesu li to vaši prijatelji, vaša obitelj, vaši kolege ili vaš šef, dijeljenje vaših briga uvijek pomaže. Možda je klišej reći da je zajednički problem prepolovljen problem, ali dopuštanje ljudima da vam pomognu dajući praktične prijedloge, dijeleći svoje tehnike suočavanja ili jednostavno nudeći prijateljsko uho pomoći će vam da se oslobodite tereta. A ako ste zabrinuti za svoj posao, razgovarajte sa svojim menadžerom - on ili ona vam mogu pomoći.
Vježbajte tehnike svjesnosti
Pažnja znači fokusiranje na sadašnji trenutak, gdje se nalazite i što radite umjesto da vas zaokuplja ono što se događa oko vas. Neke jednostavne tehnike mogu vam pomoći da se opustite kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom.
- Disanje: Započnite udisanjem kroz nos i polaganim izdisajem na usta. Jedan ciklus disanja trebao bi trajati otprilike 6 sekundi. Usredotočite se na svoje disanje i prepustite se svojim mislima.
- Promatranje: Odaberite prirodni objekt iz svog neposrednog okruženja i usredotočite se na promatranje na minutu ili dvije. Ne činite ništa osim dopuštanja sebi da ga gledate kao da ga vidite prvi put i razmišljate o njegovom mjestu u svijetu.
- Zahvalnost: Pronađite 5 malih stvari u svom danu koje se obično ne cijene. To može biti bilo što, od stavljanja nogu u omiljene papuče do jutarnjeg slušanja ptica. Razmislite o svakom od njih i o tome kako poboljšava vaš život na male, ali značajne načine.
