5 savjeta koji će vam pomoći da uredite kućnu teretanu
1. Mali dijelovi opreme mogu biti iznimno učinkoviti
Ako vježbate kod kuće, prostor je vjerojatno veliki faktor, ali ne trebaju vam velike sprave za teretanu da biste ostali u formi. Ovih pet komada opreme za teretanu ne zauzimaj gotovo nikakav prostor u vašem domu.
-
Bučice: popularan izbor za rad svih mišićnih skupina i poboljšanje snage.
-
Kettlebells (girje): za toniranje mišića i aktivaciju srca.
-
Trake za pružanje otpora: vrlo male i lagane, ali vrlo učinkoviti alat za trening snage.
-
Trbušni valjak: za veći trening vašeg gornjeg tijela i jačanje mišića jezgre.
-
Preskakanje užeta: jednostavnim užetom za preskakanje možete odraditi izvrstan kardio trening!
2. Ako ćete uložiti u jedan veći dio opreme, sobni bicikl je dobar izbor.
Bicikl za vježbanje često je prva stvar koju ljudi kupuju za svoju kućnu teretanu. To je zato što je cjenovno pristupačan, prilično lagan i ne zauzima previše prostora. Zapravo, mnogi se modeli mogu sklopiti nakon upotrebe. To je također dio opreme koju mogu koristiti ljudi svih dobnih skupina bez obzira bave li se fitnessom ili ne. Možete podesiti otpor tako da zahtijeva više ili manje napora i pedalirati brzinom koja vam odgovara.
3. Ako vam nedostaje prostora, vaš kućni ured može se prenamijeniti u kućnu teretanu
Dva najveća izazova postavljanja kućne teretane su trošak i prostor. Oprema za kućnu teretanu može biti vrlo skupa, a često je i vrlo velika, tako da vaše mogućnosti mogu biti ograničene osim ako nemate garažu ili slobodnu sobu u kojoj možete vježbati. Jedan od načina da to zaobiđete jest taj da ga kombinirate s kućnim uredom odabirom aktivnog uredskog namještaja koji vas drži u pokretu dok radite i koji se može koristiti za rigoroznije vježbanje nakon posla. To se kreće od najjednostavnijih sprava za vježbanje, kao što je lopta za pilates koja vam omogućuje da radite pokrete dok sjedite za stolom, do većih dijelova, poput stolnog bicikla ili trake za trčanje. Sve to možete koristiti za vježbanje niskog intenziteta za svojim stolom, tako da ne sjedite mirno cijeli dan, što je stvarno štetno za vaše zdravlje.
4. Yoga prostirke se mogu koristiti za sve vrste vježbanja
Joga prostirke su vrlo svestrane. Osim joge, dobra prostirka za jogu može se koristiti za pilates ili kao opća podloga za fitness na kojoj je lakše vježbati nego na tepihu u dnevnoj sobi. Koje god vježbe radite, želite izbjeći trenje od tepiha i trebat će vam potpora i zaštita od tvrdih podova. Joga je sama po sebi vrlo laka aktivnost koju svatko može raditi kod kuće. Ne samo da je korisna za tjelesnu kondiciju, već je učinkovita i za smanjenje stresa i tjeskobe. Na internetu je dostupno mnogo videozapisa o jogi za početnike.
5. Ne zaboravite prostirku za teretanu
Prilikom odabira opreme za teretanu jako je važno nabaviti pravu prostirku. Prostirke će zaštititi vaš pod od oštećenja ako vježbate s utezima u kući apsorbirajući puni udar teške opreme ispustite li ih na pod. Također će apsorbirati puno buke, tako da ne živcirate svoje susjede!
Bez obzira na to koju vrstu tjelovježbe odlučite raditi kod kuće ili koju opremu imate, ostati aktivnim značajno će utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, stoga se nastavite kretati tijekom radnog dana, izađite u šetnju, jurite djecu uokolo po dvorištu… sve se računa!
